1、去看看海，有无数的波浪在那里，但是在它的深处，海洋是平静的，动荡只是在表面。只有当海洋跟风抗争的时候，才会有更多的风浪。表面是别人影响你的地方，它根本就不是你的毛病，或许只是你对别人的反映。来来去去的事不值得注意，反正他们来了又去，找出那个不变的。

2、所有的道德家都试图在外在改变一个人。但问题并不是如何做到没有愤怒不被打扰，而是要改变你的意识从外围进入内在，你才会发现自己的平静。在外围的边界上，人们会判断你，对你产生影响力，所以外围的改变无关紧要。

3、愤怒发出来是好的，毒素需要被丢出来，向内积压会让你的整个身体和头脑被它毒化。但社会会教导控制，而不是蜕变，透过控制，很多负面的东西被丢进无意识的深处，愤怒就在你里面变成一种常态，愤怒会人格化，当你压抑太多的愤怒，你就会成为一个愤怒的人，没有一个时刻你不是充满着负面的情绪。

4、在控制中人只能压抑，在表达中人才会蜕变。蜕变的第一步是要将愤怒表达出来，但愤怒是一种心里上的呕吐，不要将它丢到任何人身上。同时很重要的是，你要觉知，要观察自己，敏感会随着觉知成长。在愤怒中不控制，却变的更觉知，就像云中的电，了解愤怒这个能力，内在电能的奥秘。如果你觉知到自己的愤怒，了解就会穿透进来。只要看，不要判断，不要说好，也不要说坏，只是向你内在的天空看，有黑暗的云在那里，有思想，静心冥想它，不要抗争，越觉知，越向内。

5、在禅宗里，觉知被称为棒子。当你觉得生气，就要持续的觉知，将觉知带到愤怒上，变的很警觉、有意识，在内在持续的用觉知的棒子来敲它，直到那个脾气无法忍受而跑掉。