准备一只桶和一个盛有开水的开水瓶，一条毛巾。先用桶在热水器旁盛三分之一桶水（水温是你的脚能马上接受的温度），然后坐在椅子或沙发上开始泡脚（把盛有开水的开水瓶，一条毛巾放在旁边），这是预热，你会觉得很舒服，裤脚尽量卷得高点，以免被水弄湿，为了避免膝盖着凉，可以先把毛巾搭在膝盖上。过一会儿水开始变凉，你可以适当加开水（增加这个环节，是因为现在天气比较冷，水容易凉，足够长时间的热水泡脚才会更显功效），这样加了几次后，脚就变红了，全身发热，开始出汗，这时候可以请家人帮你擦背部的汗，自己可以擦前额和其它部位的汗。如果没有人在身边，建议泡脚前，多准备一条毛巾，塞在背上（尽量把它展平），泡完后尽快把毛巾抽掉，以免着凉。擦干脚，这个最后的步骤谁都会做，我就不说啦。泡脚对于那些喜欢看电视的朋友、看书的朋友是个很好的“懒人健康法”，你完全可以“一心二用”，我把这个方法推荐给了我所有不经常锻炼的、被我称为“爱自己的意志太不坚定”的亲朋好友，他们都说棒！
　　有的人身上湿气重，有的人湿气轻，这样就会出现有的人出大汗，象刚跑了百米似的，这说明他新陈代谢快，有的人出汗很少，那是湿气重的缘因（也可能有其它原因），那就更得坚持了。这种类型的人，坚持一段时间后，出汗也会有改善。
　　这里头，还有个小窍门，是我自己增加的，对于长期伏案一族，肩颈很容易酸痛，这时你可以把手尽量往桶里伸，然后摩擦脚背，捏捏脚指头，按摩脚的各个部位（包括小腿肚，平常做足浴的时候，多问问按摩的小妹脚部有哪些穴位，反射区在哪，学会自己按，能用在这时就更好了），一方面可以帮助脚更好地接受热水，促进脚部血液循环；另一方面完成手的预热。手和肩颈的经脉是相连的，这时你可在桶里搓手掌，活动五指，捏捏手臂的经脉，你的手会觉得很舒服，结合手的这些动作，也帮助了你的上身的血液循环，这是你活动肩颈的好时机，你可以做肩部的向前向后旋转的动作，以及头部720度的来回旋转。爱美的女士，更可以借这个机会用手心的热捂一捂眼睛（多做几次，温度、次数、轻重自己要把握好，注意把水要擦干，以免弄到眼睛里），你会觉得眼睛很舒服，然后搓搓脸和颈（按美容院的手法就可以了）。当然，男士也可以做啦，大家都爱美么：）
　　热水泡脚，可以说是所有锻炼和保养项目中几乎是最经济、最适合懒人的做法，值得每个人去试用一下，希望对您的健康有帮助！养生的方法，简单实用就好，贵的、复杂的还不一定有这些效果，试试吧，欢迎分享：）